ЭЛЕМЕНТАРНО
ФОРМА
Есть одно прекрасное упражнение, которое ты не делаешь, а зря.
Потому что лучшей закалки для мышц живота (и кора в целом) не найти.
"Если я и знаю секрет, как натренировать
силу гимнаста и попутно добиться идеаль-
ных кубиков, то это подъем корпуса и ног
лежа", - делится опытом Павел Цацулин,
инструктор школы Б^опдПгБС, в прош-
лом тренер советского спецназа. Упражне-
ние требует определенной подготовки, так
что можешь начать с облегченной версии:
подхвати бедра руками и помогай себе та-
ким образом поднимать ноги и верх корпу-
са. Потом - просто подстраховывай ноги, но
не помогай. И наконец, идеальный вариант:
руки вытянуты над головой, ногам уже ни-
что не помогает. Подбородок почти прижат
к груди, но шея не напряжена. Приподни-
май ноги и руки, потом опускай (не касаясь
пола) - туда-сюда в течение 10-15 секунд.
Это один сет. Делай 5-10 таких сетов три раза
в неделю вместо привычныхупражнений
на мышцы пресса и кора в целом. "Акцен-
тируй внимание не на продолжительности
упражнения, а на максимальном напряже-
нии, которое должны испытывать мышцы
живота, - советует Павел. - Иначе будешь
просто уставать, а результата не добьешься".
Между сетами расслабляй мышцы живота
на фитболе (мяч под спиной, ты выгибаешь-
ся) или делая упражнение "кобра".
В ЧЕМ СМЫСЛ
•
Повышенная нагрузка
на все области кора.
•
Проработка боковых мышц живота.
•
Очень быстрая тренировка
на мышцы кора.
Напряги бедра и подними ноги
(пальцы ног вытянуты), одновре-
менно оторвав от пола плечи. Го-
товься, это только начало.
"Втяни" копчиктак, чтобы в пол
упирался не он, а нижний отдел
спины. Непросто?Дальше будет
еще сложнее.
Дыши неглубоко, не грудью, а жи-
вотом - чтобы мышцы работали
еще активнее. Напрягись и удер-
живай себя в таком положении.
Тело натянуто, как тетива лука.
Сгибайся в коромысло и распрям-
ляйся, не касаясь руками и ногами
пола. Сгибайся - распрямляйся.
УСИЛИТЕЛЬ ЗВУКОМ
Мы подобрали для тебя
10 свежих треков с отменной
энергетикой и идеальным для
круговой тренировки темпом
(под бодрые песни делаешь
4 -8 упражнений подряд, под
спокойные отдыхаешь). Стаким
плей-листом у тебя точно хватит
сил, чтобы сделать самый
последний, самый трудный повтор
1
A Ton of Love
Editors
140 BPM
2
Pain
Pusha T
-
90BPM
3
Don't Think They Know
Chris Brown
132 BPM
4
Attracting Flies
AlunaGeorge
>
98 BPM
5
Black Skinhead
Kanye West
130 BPM
6
Execution in Autumn
Wu-Tang Clan
92 BPM
7
LoveHate Thing
Wale ft Sam Dew
100 BPM
8
Axis
Pet Shop Boys
125 BPM
9
Goodbye Lovers and Friends
»
Franz Ferdinand
93 BPM
10
Lift Me Up
Five Finger Death Punch ft Rob Halford
150 BPM
P.S.
ПОКА СЕЗОН,
ВСТАВАЙ НА ГОРНЫЕ ЛЫЖИ. ЗА ПОЛЧАСА ПОКАТУШЕКТЫ СОЖЖЕШЬ 245 ККАЛ
(ЖАРЕНОЕ КУРИНОЕ БЕДРО)
26
MENSHEALTH.COM U«
I
Ф ЕВРА Л Ь
2014
ФОТО: PHILIP HAYNES
